Vitamines & Minéraux

Comment choisir des vitamines et minéraux

Avant de comparer, identifiez ce que vous cherchez : un multivitamine qui regroupe plusieurs nutriments, ou une vitamine isolée (vitamine C, vitamine D, vitamine E, etc.). Vérifiez sur la fiche produit la liste exacte des nutriments.

Les critères que vous pouvez vérifier vous-même sur la boîte :

• la forme : comprimé, gélule, comprimé effervescent, ampoule, gouttes, gummies ;
• la quantité de chaque vitamine ou minéral par dose journalière, écrite par le fabricant ;
• le nombre de doses contenues dans la boîte, donc la durée couverte ;
• le public visé indiqué par la marque (adulte, enfant, senior, femme enceinte) ;
• la liste complète des ingrédients, y compris les additifs, édulcorants ou arômes, utile en cas d'allergie ou d'intolérance.

Lire l'étiquette

Dans l'Union européenne, la réglementation sur les compléments alimentaires prévoit des listes harmonisées de vitamines et de minéraux et des règles d'étiquetage. L'étiquette doit notamment rappeler qu'un complément ne doit pas se substituer à une alimentation variée et comporter un avertissement invitant à ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Il n'existe pas, à ce jour, de teneurs minimales ou maximales européennes contraignantes pour les vitamines et minéraux des compléments : deux produits d'apparence proche peuvent donc contenir des quantités différentes, d'où l'intérêt de lire la ligne « par dose ».

Les besoins en nutriments varient selon l'âge, le sexe, l'activité physique, la grossesse ou le régime alimentaire. Selon l'EFSA, les valeurs de référence nutritionnelles ne sont pas des objectifs ni des recommandations pour un individu. Pour savoir ce qui vous convient, parlez-en à un professionnel de santé.

Méfiez-vous aussi des mentions qui promettent un effet précis : sur les compléments, les allégations de santé sont encadrées par la réglementation européenne et doivent être étayées scientifiquement. Une promesse floue ou spectaculaire doit vous inciter à regarder la composition plutôt que le slogan.

Comparer les prix sur PrixPara

PrixPara compare des offres de pharmacies et parapharmacies en ligne ; le site ne vend rien. Chaque offre est datée : le prix affiché correspond au moment du relevé et peut avoir changé depuis. Le classement se fait uniquement par prix, sans jugement de qualité.

Pour comparer deux formats, calculez vous-même le prix par dose journalière : divisez le prix de l'offre par le nombre de doses de la boîte. Comparez ensuite à contenu équivalent (mêmes nutriments, quantités proches par dose) et non seulement au prix de la boîte. Les cures de plusieurs mois et les petits conditionnements ne se valent pas sur ce critère.

Quand demander conseil

Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée. En cas de doute, de traitement en cours, de grossesse ou d'allaitement, demandez l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien avant d'en prendre. Un professionnel de santé peut aussi vous aider si vous cumulez plusieurs produits contenant les mêmes nutriments. L'EFSA a fixé des limites supérieures de sécurité pour plusieurs nutriments ; pour certaines vitamines, elle indique que la population européenne les dépasse peu, sauf en cas de prise régulière de compléments fortement dosés.