Oméga 3 & Acides gras

Comment choisir un complément en oméga 3

Les compléments d'oméga 3 se présentent notamment en capsules, en huile liquide ou en gummies. D'une marque à l'autre, la composition peut différer : lire l'étiquette est le moyen de les comparer.

• L'origine indiquée : huile de poisson, huile de krill, algues, huile végétale. Elle compte si vous suivez un régime sans poisson ou si vous avez une allergie.
• Les types d'acides gras écrits sur l'emballage et leur quantité par dose journalière, telle que déclarée par le fabricant.
• Le nombre de capsules à prendre selon le mode d'emploi, et le nombre de doses dans la boîte.
• Le public visé : adulte, enfant, femme enceinte, avec les mises en garde éventuelles.
• La liste complète des ingrédients, y compris l'enveloppe de la capsule (gélatine d'origine animale ou non).

Lire l'étiquette

La quantité à comparer est celle qui figure sur la ligne « par dose journalière » : deux boîtes de capsules de même taille peuvent contenir des quantités d'acides gras différentes. Ne vous fiez pas à la seule mention « oméga 3 » sur le devant de la boîte.

Selon l'OMS, les graisses insaturées (présentes notamment dans le poisson, l'avocat et les noix) sont à privilégier par rapport aux graisses saturées. Cette fiche de l'OMS ne mentionne pas les compléments d'oméga 3. Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée. Dans l'Union européenne, les compléments sont soumis à des règles d'étiquetage et toute allégation de santé doit être claire et étayée scientifiquement : méfiez-vous des promesses qui ne reposent que sur un slogan.

Comparer les prix sur PrixPara

PrixPara compare des offres de pharmacies et parapharmacies en ligne ; le site ne vend rien. Chaque offre est datée : le prix affiché correspond au moment du relevé et peut avoir changé depuis. Le classement se fait uniquement par prix, sans jugement de qualité.

Comparez le prix par capsule ou par dose journalière (prix de l'offre divisé par le nombre de capsules ou de doses) en vérifiant que la quantité d'acides gras par dose est comparable. Une boîte moins chère peut contenir moins par capsule. Les offres sont datées.

Quand demander conseil

Un complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation variée. En cas de doute, de traitement en cours, de grossesse, d'allaitement, d'allergie au poisson ou aux fruits de mer, ou s'il s'agit d'un enfant, demandez l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien avant de choisir un produit.